Harjoitettavuuskartoitukset

OLYMPIAKOMITEAN HARJOITETTAVUUSKARTOITUS

Olympiakomitean harjoitettavuuskartoitus toimii valmentajalle ”kenttätestinä”, joka antaa informaatiota urheilijan urheilullisuudesta sekä harjoitettavuudesta.

Kohderyhmänä harjoitettavuuskartoituksessa ovat pääsääntöisesti valintavaiheen (+15v.) urheilijat. Osa testeistä sopii myös youth-vaiheeseen.  Harjoitettavuuskartoitus on jatkoa valtakunnalliselle soveltuvuuskokeelle, joka tehdään ensimmäisen kerran silloin, kun nuori urheilija hakee yläkouluun. Harjoitettavuuskartoitus on helppo ja nopea toteuttaa ja sillä on hyvä toistettavuus. Kartoituksella tutkitaan urheilijan harjoitettavuutta ja ymmärrystä omata tasosta. Tuloksia voidaan käyttää myös osittain ominaisuuksien kehittymisen seurantatyökaluna sekä turvallisen lajiharjoittelun pohjana. Kartoitus on suositeltavaa toistaa 2krt/vuodessa. Harjoitettavuuskartoituksen tuloslomakkeen voit ladata täältä.

Kartoituksen arviointi tapahtuu värikoodein

• Punainen = Testattavassa osa-alueessa on huomioitavia rajoitteita harjoitettavuuteen
• Keltainen = Testattavassa osa-alueessa on kehitettävää
• Vihreä = Testattava osa-alue ei aseta rajoitteita harjoitteluun

Tarpeen vaatiessa (esim. punainen arvio) voi valmentaja hakea konsultaatioapua asiantuntijoilta, jotka arvioivat urheilijan tilanteen tarkemmin.

Cheerleadingissa kestävyyden mittaamiseen käytetään esim. sukkulajuoksu-/piip-testiä ja move-taulukon pisteytystä. Huippuvaiheessa tavoitellaan + 50ml/kg/min Vo2max suorituskykyä (SCL urheilijan polku).

Urheiluoppilaitospisteytyksen viitearvot vuonna 2025 olivat seuraavat (lisäksi pisteitä on voinut saada etunojapunnerrustestin tuloksesta ja vauhdittomasta pituudesta):

• 0,0p = 0-8,0 sukkulat
• 0,1p = 8,1-8,5 sukkulat
• 0,2p = 8,6-9,0 sukkulat
• 0,3p = 9,1-9,5 sukkulat
• 0,4p = 9,6-10 sukkulat
• 0,5p = 10,1 + sukkulat

Lajiympäristössä pitäisi voida testata ainakin: vauhditon pituus (mittanauha), etunojapunnerrus, valakyykky(keppi ja seinä), yhden jalankyykky (koroke), nilkan liikkuvuus, lonkan liikkuvuus, hartialiikkuvuus, suoran jalan nosto. Lisäksi patteristossa on tangolla tehtäviä liikkeitä, jotka mittaavat hyvin ylävartalon voimaa.

MAAJOUKKUEEN FYSIIKKATESTIT

Liittojohtoisissa cheermaajoukkueissa fysiikkatesteinä tehdään seuraavat testiaseman testit:

Kevennyshyppy (CMJ), juoksunopeus (lineaarinopeus 10m ja 20m), riippuvatsat (toes to bar), puristusvoima (saehan), pystypunnerrus (kolmen toiston maksimi levytangolla), piip-testi

Lisäksi kenttätesteinä on tehty kaudesta riippuen: vauhditon pituus, kuntopallon heitto istualta, punnerustesti, käsilläseisonta ja erilaisia liikkuvuustestejä

Viitearvot julkaistaan joulukuussa 2025 valmistuvassa lajianalyysissä.

---